Bezpieczeństwo
Większość ćwiczeń na tej stronie to spokojny, wolny oddech. Mimo to oddech wpływa na całe ciało, więc warto znać kilka zasad. Przeczytaj je, zanim zaczniesz, i wracaj do nich, gdy coś cię niepokoi.
Zasady dla wszystkich ćwiczeń
- Ćwicz na siedząco albo na leżąco, w miejscu, w którym nic ci nie grozi, jeśli zakręci ci się w głowie.
- Nigdy nie ćwicz w wodzie, w wannie ani podczas prowadzenia samochodu.
- Oddychaj bez wysiłku. Nie wciągaj powietrza na siłę i nie przedłużaj zatrzymań ponad to, co jest wygodne.
- Zacznij od ustawień domyślnych albo łagodniejszych. Fazy wydłużaj stopniowo, po pół sekundy.
- Jeśli coś jest za długie, skróć to w ustawieniach. Odtwarzacz zapamięta twój wybór.
- Słuchaj ciała bardziej niż odtwarzacza. Jeśli potrzebujesz wdechu, weź go, nawet jeśli animacja jeszcze trwa.
Kiedy przerwać
Przerwij ćwiczenie i wróć do zwykłego oddechu, jeśli poczujesz:
- zawroty głowy,
- mrowienie, na przykład w dłoniach albo wokół ust,
- ból lub ucisk w klatce piersiowej,
- duszność albo niepokój, który rośnie zamiast maleć.
Posiedź chwilę, zanim wstaniesz. Skupienie na oddechu czasem nasila niepokój zamiast go zmniejszać. To się zdarza. Otwórz wtedy oczy, rozejrzyj się i oddychaj tak, jak ci wygodnie. Jeśli takie odczucia wracają przy każdym ćwiczeniu, porozmawiaj z lekarzem.
Techniki z szybkim oddechem i zatrzymaniem
Dwie techniki są mocniejsze od pozostałych: Kapalabhati i oddychanie w stylu Wima Hofa. Łączą szybki oddech z zatrzymaniem powietrza. Przed pierwszą sesją na tym urządzeniu odtwarzacz pokazuje ostrzeżenie z przeciwwskazaniami.
Kapalabhati
Nie wykonuj Kapalabhati, jeśli dotyczy cię:
- Ciąża
- Padaczka
- Choroby serca
- Wysokie lub niskie ciśnienie krwi
- Niedawna operacja brzucha lub klatki piersiowej, przepuklina
Oddychanie w stylu Wima Hofa
Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli dotyczy cię:
- Ciąża
- Padaczka
- Choroby serca
- Wysokie lub niskie ciśnienie krwi
- Skłonność do omdleń
Przy obu technikach
- Ćwicz tylko na siedząco albo na leżąco.
- Nigdy nie ćwicz w wodzie ani za kierownicą. Zawroty głowy albo omdlenie mogą być tam groźne.
- Przerwij, gdy zakręci ci się w głowie albo poczujesz mrowienie.
- Zatrzymanie to nie zawody. Dłuższe nie znaczy lepsze.
- Zacznij od jednej rundy i krótszych ustawień.
To nie jest porada medyczna
Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc się uspokoić albo dodać energii, ale nie zastępują leczenia ani porady lekarza. Informacje na tej stronie są ogólne. Jeśli chorujesz przewlekle, jesteś w ciąży, przyjmujesz leki albo nie masz pewności, czy ćwiczenie jest dla ciebie, zapytaj lekarza, zanim zaczniesz.