Ćwiczenia oddechowe
Wybierz technikę i oddychaj za animacją. Tempo ustawisz pod siebie, a ustawienia zostaną na tym urządzeniu.
Na spokój
Bhramari
Oddech pszczoły, czyli wydech z cichym brzęczeniem, który uspokaja.
4-8 s5 min
Nadi Shodhana
Oddech naprzemiennie przez lewą i prawą dziurkę nosa, który wycisza i porządkuje uwagę.
4-6 s5 min
Oddech 4-7-8
Długi wydech, który wycisza przed snem.
4-7-8 s5 min
Oddychanie koherentne
Spokojne, równe tempo około pięciu oddechów na minutę.
5,5-5,5 s5 min
Oddychanie pudełkowe
Równy rytm, który uspokaja i porządkuje myśli w kilka minut.
4-4-4-4 s5 min
Oddychanie trójkątne
Trzy równe części, prostsze od pudełka, bez pauzy po wydechu.
4-4-4 s5 min
Westchnienie fizjologiczne
Dwa wdechy jeden po drugim i długi wydech, na szybkie uspokojenie.
2-1-6 s5 min
Wydłużony wydech
Wydech dłuższy od wdechu, który pomaga zwolnić.
4-6 s5 min
Na sen
Na skupienie
Nadi Shodhana
Oddech naprzemiennie przez lewą i prawą dziurkę nosa, który wycisza i porządkuje uwagę.
4-6 s5 min
Oddychanie koherentne
Spokojne, równe tempo około pięciu oddechów na minutę.
5,5-5,5 s5 min
Oddychanie pudełkowe
Równy rytm, który uspokaja i porządkuje myśli w kilka minut.
4-4-4-4 s5 min
Oddychanie trójkątne
Trzy równe części, prostsze od pudełka, bez pauzy po wydechu.
4-4-4 s5 min