Koherencja serca

Koherencja serca, nazywana też oddychaniem koherentnym albo rezonansowym, to wolny i równy oddech bez zatrzymań. Wdech i wydech trwają tyle samo, domyślnie po pięć sekund. To około sześciu oddechów na minutę. Oddech płynie jak fala: wdech łagodnie przechodzi w wydech, a wydech w kolejny wdech.

Jak to zrobić

1. Usiądź albo połóż się wygodnie. Jeśli chcesz czuć ruch oddechu, połóż dłoń na środku klatki piersiowej, w okolicy serca.
2. Naciśnij Start. Kwiat na ekranie otwiera się na “Wdech nosem” i zamyka na “Wydech nosem”.
3. Wdychaj nosem przez całe otwieranie kwiatu. Oddychaj miękko, nie musisz napełniać płuc do końca.
4. Wydychaj nosem przez całe zamykanie. Bez pośpiechu i bez zatrzymywania.
5. Zmieniaj kierunek oddechu płynnie, jak fala, która przypływa i odpływa. Między wdechem a wydechem nie ma przerwy.
6. Przenieś uwagę na okolicę serca, na środek klatki piersiowej. Jeśli myśli odpłyną, łagodnie wróć do tego miejsca i do rytmu oddechu.
7. Jeśli tempo jest za wolne albo za szybkie, zmień wdech i wydech w ustawieniach. Każdy ma swój suwak, od 4 do 7 sekund. Gdy rytm stanie się znajomy, zamknij oczy i oddychaj za cichym dźwiękiem, który zaznacza zmianę fazy.

W czym może pomóc

Wolny, równy oddech to dobra baza na co dzień. Wiele osób zauważa, że po kilku minutach jest im spokojniej i łatwiej się skupić. Możesz po niego sięgnąć rano, w przerwie w pracy albo wieczorem, bo ani nie pobudza, ani nie usypia na siłę. Bez zatrzymań łatwo go też połączyć z medytacją.

Dla kogo

Dla prawie każdego, także dla osób, którym zatrzymywanie oddechu nie odpowiada. Jeśli pięć sekund to dla ciebie za wolno i brakuje ci powietrza, zacznij od 4 sekund i wydłużaj je stopniowo przez kolejne dni.

Bezpieczeństwo

Nie oddychaj głębiej, niż potrzebujesz. Jeśli zakręci ci się w głowie, oddychaj płycej albo skróć fazy. Ćwicz na siedząco albo na leżąco, nigdy w wodzie ani za kierownicą. Więcej przeczytasz na stronie bezpieczeństwo.

Najczęstsze pytania

Czy koherencja serca to to samo co oddychanie koherentne?

Te nazwy często oznaczają to samo ćwiczenie: wolny, równy oddech w tempie około sześciu oddechów na minutę. Spotkasz też nazwę oddychanie rezonansowe.

Czy wdech i wydech muszą być równe?

Nie muszą. Równe tempo to punkt wyjścia. Jeśli dłuższy wydech jest ci przyjemniejszy, wydłuż go suwakiem albo spróbuj oddechu 2:1.

Jak długo ćwiczyć?

Wiele osób ćwiczy od 5 do 10 minut. Domyślna sesja trwa 5 minut, a jej długość zmienisz w ustawieniach.

Czy mogę oddychać ustami?

Nosem łatwiej oddychać wolno i cicho. Jeśli masz zatkany nos, oddychaj ustami, tak samo spokojnie.