Oddychanie trójkątne ma trzy równe części: wdech, zatrzymanie powietrza i wydech. Nie ma tu pauzy po wydechu, więc jest odrobinę łatwiejsze od oddychania pudełkowego.
Jak to zrobić
- Usiądź wygodnie, z prostymi plecami. Rozluźnij ramiona i szczękę.
- Naciśnij Start. Kropka zaczyna w dolnym wierzchołku odwróconego trójkąta.
- Gdy kropka wspina się po lewym boku (“Wdech”), wdychaj powoli nosem.
- Gdy przesuwa się po górnym boku (“Zatrzymaj”), zatrzymaj powietrze bez napinania się.
- Gdy schodzi prawym bokiem w dół (“Wydech”), wydychaj spokojnie. Zaraz potem zaczyna się kolejny wdech.
- Domyślnie każda część trwa 4 sekundy. W ustawieniach jeden suwak zmienia wszystkie trzy naraz, od 3 do 8 sekund.
W czym może pomóc
Trzy równe części tworzą prosty, przewidywalny rytm. Wiele osób zauważa, że taki oddech pomaga im się uspokoić i zebrać myśli, na przykład przed pracą, nauką albo ważną rozmową. Bez pauzy po wydechu oddech płynie bardziej naturalnie niż w pudełku.
Dla kogo
Dla początkujących i dla tych, którym pauza bez powietrza wydaje się nienaturalna. Jeśli nawet krótkie zatrzymanie po wdechu jest dla ciebie nieprzyjemne, wybierz oddychanie koherentne, które w ogóle nie ma zatrzymań.
Bezpieczeństwo
Oddychaj lekko, bez wciągania powietrza na siłę. Jeśli zakręci ci się w głowie albo poczujesz niepokój, skróć fazy w ustawieniach albo wróć do zwykłego oddechu. Ćwicz na siedząco albo na leżąco, nigdy w wodzie ani za kierownicą. Więcej zasad znajdziesz na stronie bezpieczeństwo.
Najczęstsze pytania
Od czego zacząć: od trójkąta czy od pudełka?
Jeśli dopiero zaczynasz, trójkąt jest odrobinę łatwiejszy. Kiedy poczujesz się pewnie, spróbuj oddychania pudełkowego z dodatkową pauzą.
Czy mogę ćwiczyć z zamkniętymi oczami?
Tak. Cichy dźwięk zaznacza każdą zmianę fazy. Jeśli chcesz, włącz w ustawieniach szum oddechu, który narasta na wdechu i cichnie na wydechu.
Jak długo trwa sesja?
Domyślnie 5 minut. W ustawieniach wybierzesz minuty, liczbę cykli albo sesję bez końca.