Westchnienie fizjologiczne to podwójny wdech nosem i długi wydech ustami. Czasem wzdychasz tak bez zastanowienia. Tu robisz to świadomie, w spokojnym rytmie.
Jak to zrobić
- Usiądź albo połóż się wygodnie. Rozluźnij ramiona.
- Naciśnij Start. Na ekranie zobaczysz koło i dwa pierścienie.
- Na pierwszy “Wdech” weź spokojny wdech nosem. Koło wypełni się do wewnętrznego pierścienia.
- Zaraz po nim dobierz krótki, dodatkowy wdech nosem, jakby na dopełnienie. Koło sięgnie zewnętrznego pierścienia.
- Na “Wydech” wypuszczaj powietrze powoli ustami, aż koło się opróżni. Domyślnie wydech trwa 6 sekund.
- Powtórz kilka razy. Jeśli wolisz określoną liczbę powtórzeń, wybierz w ustawieniach długość sesji “Cykle”.
- Długość wydechu zmienisz suwakiem “Wydech”, od 4 do 10 sekund. Oba wdechy zostają takie same: 2 sekundy i 1 sekunda.
W czym może pomóc
To ćwiczenie na chwile, gdy chcesz ochłonąć tu i teraz. Wiele osób zauważa, że kilka takich westchnień pomaga im się uspokoić, na przykład po nerwowej wiadomości, przed wystąpieniem albo gdy nie mogą zasnąć. Jest krótkie, więc łatwo po nie sięgnąć w ciągu dnia. Możesz też ćwiczyć dłużej, przez kilka minut.
Dla kogo
Dla każdego, kto szuka prostego sposobu na szybkie wyciszenie. Nie wymaga zatrzymywania oddechu. Jeśli masz zatkany nos, oba wdechy możesz robić ustami. Jeśli od podwójnego wdechu kręci ci się w głowie, zrób mniej powtórzeń albo wydłuż wydech.
Bezpieczeństwo
Drugi wdech ma być krótki i lekki, nie wciągaj powietrza na siłę. Jeśli zakręci ci się w głowie albo poczujesz mrowienie, przerwij i oddychaj normalnie. Ćwicz na siedząco albo na leżąco, nigdy w wodzie ani za kierownicą. Więcej przeczytasz na stronie bezpieczeństwo.
Najczęstsze pytania
Ile razy powtarzać?
Kiedy chcesz szybko ochłonąć, zwykle wystarczy kilka powtórzeń. Jeśli chcesz ćwiczyć dłużej, ustaw sesję na kilka minut.
Czy drugi wdech musi być nosem?
Najlepiej tak, ale to nie warunek. Ważne, żeby był krótki i dopełniał pierwszy wdech.
Dlaczego wydech ustami?
Przez usta łatwiej wypuścić powietrze powoli i do końca. Złóż usta jak przy dmuchaniu na gorącą herbatę.
Czym to się różni od zwykłego głębokiego oddechu?
Drugi, krótki wdech dobiera jeszcze trochę powietrza, a wydech jest wyraźnie dłuższy od obu wdechów razem.