To ćwiczenie w stylu Wima Hofa, inspirowane jego metodą, ale niezwiązane z Wimem Hofem ani z jego oficjalną metodą. Każda runda ma trzy części: serię głębokich oddechów, zatrzymanie oddechu po wydechu i oddech regeneracyjny. Zanim zaczniesz, przeczytaj część o bezpieczeństwie.
Jak to zrobić
- Usiądź albo połóż się w bezpiecznym miejscu.
- Naciśnij Start. Przed pierwszą sesją na tym urządzeniu zobaczysz przeciwwskazania.
- Gdy pojawi się napis “Oddychaj”, oddychaj głęboko w rytmie animacji: pełny wdech nosem albo ustami i swobodny wydech, bez wypychania powietrza. Jeden oddech trwa 3 sekundy. Licznik na środku pokazuje, który to oddech.
- Po ostatnim oddechu wypuść powietrze swobodnie i zatrzymaj oddech. Na ekranie widzisz “Zatrzymaj” i czas, który rośnie.
- Kiedy poczujesz potrzebę wdechu, dotknij ekranu albo naciśnij Enter. Jeśli tego nie zrobisz, zatrzymanie skończy się samo po 3 minutach.
- Teraz oddech regeneracyjny: na “Wdech” weź głęboki wdech przez 3 sekundy, a na “Zatrzymaj” przytrzymaj powietrze przez 15 sekund. Potem zaczyna się kolejna runda.
- Domyślnie są 3 rundy po 30 oddechów. W ustawieniach zmienisz liczbę oddechów (od 20 do 40) i rund (od 1 do 5). Na koniec zobaczysz, jak długo trwało każde zatrzymanie.
W czym może pomóc
To ćwiczenie pobudzające. Wiele osób zauważa, że po kilku rundach czuje przypływ energii i ma jaśniejszą głowę. Możesz po nie sięgnąć rano, gdy chcesz się rozbudzić. Pamiętaj tylko, że to nie są zawody: dłuższe zatrzymanie nie jest lepsze.
Dla kogo
Dla zdrowych osób dorosłych, które znają już spokojniejsze ćwiczenia oddechowe. Jeśli dopiero zaczynasz, zrób jedną rundę z 20 oddechami i zobacz, jak się czujesz. Pomiń to ćwiczenie, jeśli dotyczy cię którekolwiek z przeciwwskazań poniżej, i wybierz coś spokojniejszego, na przykład oddychanie koherentne.
Bezpieczeństwo
To ćwiczenie łączy głęboki, szybki oddech z długim zatrzymaniem powietrza. Nie wykonuj go, jeśli dotyczy cię:
- Ciąża
- Padaczka
- Choroby serca
- Wysokie lub niskie ciśnienie krwi
- Skłonność do omdleń
Nigdy nie ćwicz w wodzie, w wannie ani podczas prowadzenia samochodu. Omdlenie w takim miejscu może być groźne. Ćwicz tylko na siedząco albo na leżąco. Jeśli zakręci ci się w głowie albo poczujesz mrowienie, przerwij i oddychaj normalnie. Jeśli nie masz pewności, czy to ćwiczenie jest dla ciebie, zapytaj lekarza. Więcej przeczytasz na stronie bezpieczeństwo.
Najczęstsze pytania
Czy to oficjalna metoda Wima Hofa?
Nie. To nieoficjalne ćwiczenie w jego stylu. Strona nie jest związana z Wimem Hofem. Pełnej metody uczą oficjalni instruktorzy.
Jak długo trzymać oddech?
Tyle, ile ci wygodnie. Kiedy poczujesz potrzebę wdechu, dotknij ekranu i oddychaj.
Co, jeśli nie dotknę ekranu?
Zatrzymanie skończy się samo po 3 minutach. Nie czekaj jednak na odtwarzacz. Jeśli potrzebujesz powietrza, weź wdech od razu, nawet jeśli czas wciąż leci.